复工调整状态 慢慢进入角色

时间： 2023-01-06 02:00     

今晚报讯（记者庄媛）近日，各行业复工复产持续推进。面对离岗多日，突然要回到节奏较快的工作中，无论身体还是心理难免会有不适应的情况。市职业病防治院心理科主任医师、国家二级心理咨询师任丽萍提示，复工复产初期身体心理仍需慢慢调整。  

首先，做好作息管理。一定要规律作息，保证充足的睡眠，把吃饭、睡觉的时间固定下来，并留一点时间给运动。这样，才能慢慢恢复体能，以更好的状态投入工作。  

其次，制定合理的工作方案或目标。一般情况下，临近春节，工作都比较繁忙，可能会遇到很多工作上扑面而来的压力，在这个过程中，要给自己制定合理的方案或工作。可以把一些紧急的工作放在前面，一些可以等待的工作可先放一放。也可以调整工作的难度，把一些简单、容易做到的目标放在前面，把一些困难的工作放在远期。这样可以帮助我们调整节奏，积累信心回到工作状态。  

最后，利用一些方法调适心情。比如调息调心调身的腹式呼吸法，最好在安静、舒适、不受打扰的环境下进行。采取仰卧或舒适的坐姿，微闭双眼，放松全身，先自然呼吸，然后深深地吸气，慢慢地呼气，呼气的时候要像游泳时候的吐气一样，一点一点地呼出，一点一点地吐出。吸气时，要最大限度地向外扩张腹部，使腹部凸起，胸部尽量保持不动。吸气的同时配合意念，把新鲜空气、信心、勇气、温暖、力量等都吸进到体内。呼气时腹部凹进，胸部保持不动，最大限度地向内收缩腹部，在呼气的同时，把体内的所有废气、焦虑因子、紧张因子、恐慌因子、烦恼因子等从肺部呼出去。如此循环往复。  

另外，学习和练习肌肉放松，可以有效地对抗焦虑，在肌肉放松的同时，生理警觉水平也在降低，焦虑紧张也就随之减轻缓解了。取舒适体位，微闭双眼，做三次深呼吸。之后是平静缓慢的呼吸。从头到脚逐个部位肌肉放松，并尽可能让松弛的感觉扩展到全身。与此同时，过度焦虑的情绪也会逐渐平稳下来。