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复工调整状态 慢慢进入角色

今晚报讯(记者庄媛)近日,各行业复工复产持续推进。面对离岗多日,突然要回到节奏较快的工作中,无论身体还是心理难免会有不适应的情况。市职业病防治院心理科主任医师、国家二级心理咨询师任丽萍提示,复工复产初期身体心理仍需慢慢调整。  

首先,做好作息管理。一定要规律作息,保证充足的睡眠,把吃饭、睡觉的时间固定下来,并留一点时间给运动。这样,才能慢慢恢复体能,以更好的状态投入工作。  

其次,制定合理的工作方案或目标。一般情况下,临近春节,工作都比较繁忙,可能会遇到很多工作上扑面而来的压力,在这个过程中,要给自己制定合理的方案或工作。可以把一些紧急的工作放在前面,一些可以等待的工作可先放一放。也可以调整工作的难度,把一些简单、容易做到的目标放在前面,把一些困难的工作放在远期。这样可以帮助我们调整节奏,积累信心回到工作状态。  

最后,利用一些方法调适心情。比如调息调心调身的腹式呼吸法,最好在安静、舒适、不受打扰的环境下进行。采取仰卧或舒适的坐姿,微闭双眼,放松全身,先自然呼吸,然后深深地吸气,慢慢地呼气,呼气的时候要像游泳时候的吐气一样,一点一点地呼出,一点一点地吐出。吸气时,要最大限度地向外扩张腹部,使腹部凸起,胸部尽量保持不动。吸气的同时配合意念,把新鲜空气、信心、勇气、温暖、力量等都吸进到体内。呼气时腹部凹进,胸部保持不动,最大限度地向内收缩腹部,在呼气的同时,把体内的所有废气、焦虑因子、紧张因子、恐慌因子、烦恼因子等从肺部呼出去。如此循环往复。  

另外,学习和练习肌肉放松,可以有效地对抗焦虑,在肌肉放松的同时,生理警觉水平也在降低,焦虑紧张也就随之减轻缓解了。取舒适体位,微闭双眼,做三次深呼吸。之后是平静缓慢的呼吸。从头到脚逐个部位肌肉放松,并尽可能让松弛的感觉扩展到全身。与此同时,过度焦虑的情绪也会逐渐平稳下来。

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